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篇名: 科學午睡長命百歲
作者: 小比	日期: 2014.05.25　　天氣: 　心情:

午睡有理

1、最近的研究表明，人在一晝夜中有兩個自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜兩點多，“次要峰期”在下午兩點左右，這說明午睡符合睡眠規律。
2、人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠對健康最為有益，午睡的深度慢波睡眠較豐富，能補充晚間睡眠的不足。
午睡時間：
一般來講，小兒的睡眠要求時間較長，午睡時間也可適當長些。青少年和成人的午睡以不超過1小時為宜，以免睡後頭暈。“上班族”的睡眠時間可以更短些，並可根據環境選擇睡眠姿勢，不一定非得臥床午睡。老年人的夜間睡眠中深度慢波睡眠較少，應適當增加午睡時間以補充一下。
科學午睡長命百歲

午睡應注意的問題：
1、不應飯後立即睡覺。這樣不利於食物的消化與吸收，容易鬧胃病。
傳統的飯後午睡；使不少人都覺得睡後人反倒有頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶等不適感覺。這是因為人體血液內有一個較為恒定的指標，當人進食後，血流量就會向消化系統傾斜，使供給大腦、肢體的血液相對減少。這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營養素供養，而代謝廢物也無法及時排除，從而引起一系列的不適症狀。就生理衛生而言，午飯前的休息是積極的，午飯後的休息是消極的。
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘以上再睡。
2、起床後不宜劇烈運動。剛星醒時血液迴圈還未回到正常水準，心腦供血不足，易使人頭暈、胸悶、氣促。
3、午睡應有一定的光照。如果光線太暗導致午睡時間過長，會影響晚間睡眠。
4、失眠者不宜午睡，以免干擾晚間的睡眠。
新的午休方法是：中午下班、放學後，先吃點水果或牛奶，隨即午休半小時，再起床進行午餐。研究表明，午飯前休息半小時比飯後睡兩小時更能有效地消除疲勞，並可大大提高下午的工作、學習效率。

文章轉載處：
http://tw.gigacircle.com/227852-1

標籤: 健康醫學

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