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篇名: 運動過量可能會傷害心臟？
作者: 心月	日期: 2014.06.04　　天氣: 　心情:

文章來源：WebMD 作者： SAMMI

一個新的研究指出：為了馬拉松、三鐵和其他長距離的運動而長期訓練的運動員，可能會傷害心臟的健康。
長期極端激烈的耐力訓練，像馬拉松、超級馬拉松、長距離三鐵，會造成心血管長期的傷害。
一個健康的運動模式應該不包括極端激烈的長時間與強度。
另一個研究指出，適度的跑步者比起完全不跑步的人有比較低的死亡率，但，再加強強度的跑步並不會帶來額外的好處。
這個訊息不是要來讓我們對運動恐懼，只是要說明溫和、適度、節制的運動是重要的，因為有運動好過不運動。

~ 耐力訓練 ~
長期極端耐力的訓練已被證實有不好的效果。長期極端激烈耐力的訓練會造成心室心房的擴張，尤其心房與右心室，如此右心室的跳動能力(the pumping ability)就會降低，這可由血液的指標中發現心臟肌肉的傷害是增加的。
極端的耐力訓練可能會使心血管結構瞬間產生變化，這些改變與傷害是可逆的，可回復到正常的狀態，只要大約一週的時間。但，如果這個訓練是長期的（數個月或數年都重複傷害心血管部位），則會導致心臟的斑塊狀疤痕、擴大、僵硬。這是危險的，發展不正常心律，例如心肌微纖維顫動，而如此會增加中風的風險。

~ 跑步運動員與死亡率的研究 ~
大體上跑步者比不跑步者死亡率低19％。
這些低死亡率的跑步者運動習慣如下：每周至少跑20英哩、每小時速度為6~7英哩、每周跑2~5天。
但這些跑者跑超過每周的公里數、跑得更快、每周跑超過5天，並不會增加任何好處。

~ 後記 ~
運動的好處相信大家都知道，但過度運動就真的不好，筆者自己本身也有在運動，前陣子為了讓身材更節實一點，騎車、有氧、慢跑一起來，超出原本運動量，隔天肌肉痠痛、全身軟趴趴、精神無力，一週後才回復。
所以這篇不是要大家不要運動，運動很好，猶記在臨床上諮詢糖尿病病人，都會發現有運動習慣的人與沒有運動相比，血糖控制得較好外，氣色也比較好，當然看起來比較年輕囉，但，重點是運動是要適度，太過勉強、太過激烈就不好囉。
我喜歡原文說的:運動與飲食一樣，都有安全最高上限劑量。你都知道，縱使是天然安全的食物，吃太多會對健康有害，如把豆漿當水喝會蛋白質過量、把水果當正餐會糖分過高、、、。
適度的運動可以有效預防和治療包括冠狀動脈心臟病、高血壓、心臟衰竭和肥胖等等，但過度的運動，就像沒有按照醫囑服用藥物一樣（藥物過量），可能會使骨骼肌肉創傷、對心血管系統造成壓力，最後可能賠了夫人又折兵，得不償失啊。

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