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篇名:
保健養生..腳踮尖
作者:
你我她
日期: 2012.01.11 天氣:
心情:
腳踮尖-簡單保健養生長壽法
教你簡單經濟又養生的腳趾運動
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,
讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,
有益人的心臟、心血管健康,
還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。
最重要的是,
它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路:
每次走30—50步,稍稍休息一下,
然後根據自己的身體狀況再重複幾遍。
速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用借助外物了。
坐著踮腳尖:
膝蓋與大腿保持水準,
可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,
進行負重練習,每次踮30—50次,速度自我調節。
躺著勾腳尖:
臥床休息時,兩腿併攏伸直,
將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20—30次,速度自我調節。
踮腳尖刷牙:
因為,
當人感到疲倦想睡覺時,嘴裡就會發粘,
這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發揮醒腦功效,使人精神倍增。
刷牙時最好以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。
常見的方法是雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。
惦起腳尖時,
雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。
而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。
可以鍛煉屈肌。
從經絡角度看,
還有利於通暢足三陰經。
足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,
這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。
兩者交替進行可以祛病強身。
當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。
患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。
男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,
因而能連帶達到強精的效果。
女性坐蹲的同時,
把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。
倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動,
連續1~6個月,便能達到很好的強精又健身的作用。
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時間:2012-01-11 11:19
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