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篇名: 踮腳尖(轉貼)
作者: 凌韻	日期: 2012.05.10　　天氣: 　心情:

「踮腳尖」的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，

讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳

踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很

多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

（1）踮腳尖走路：每次走30--50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複

幾次，速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜，初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不

用借助外物了。

（2）坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進

行負重練習，每次踮30--50次，速度自我調節。

（3）躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，

也可進行單腳練習，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20--30次，速度自我

調節。

（4）踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷牙漱口清

潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順

便洗一下臉，則更有助消除睡意。

（5）常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20?30次，別看方法

簡單，可健身效果不錯，踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，

大致相當於心臟脈搏排血量，所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小

時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭

腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

（6）還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈
肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經，足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走
路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經，兩者交替進行可以祛病強

身，當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症

的人最好不做。

（7）另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心，男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的

作用，因而能連帶達到強精的效果，女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著
地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果，倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳

尖運動，連續1個月，便能達到很好的強精又健身的作用，同時，亦可緩解因長時間

站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥

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