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篇名: 女人應該吃什麼抗衰老？
作者: 凌韻	日期: 2018.06.03　　天氣: 　心情:

女人應該吃什麼抗衰老？

每個女人都想要永葆青春，容顏永駐，但現實確是很難達到這一標準，很多女生會購買許多保養品，但是往往會引起

反作用，那麼有沒有什麼辦法可以安全健康的抗衰老呢？答案是有的，我們常吃以下推薦的九類食物就能夠抗衰老……

女人多吃豆類抗衰老豆類是豐富的維生素B群來源，它們的脂肪含量低、價格低廉、含有多種蛋白質，光憑這幾個理由，

豆類就應該在餐桌上占有一席之地。用量：每星期至少吃豆類4次，每次0.5杯(一杯指約一個棒球的大小)。其他功效：

降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘、緩和憩室方面的疾病(如大腸憩室症)、減少罹患

癌症的風險，特別是胰臟癌、結腸癌、乳癌和攝護腺癌。

女人多吃藍莓類抗衰老藍莓的外型雖然小，營養威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。

用量：每天食用1～2杯。其他功效：藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的風險，並且有助於維持健康的肌膚緩和

皮膚鬆弛下垂和眼袋。藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素，在預防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黃斑部

退化和白內障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同時也證實有助於減少乳癌的發生率。

藍莓可以舒緩腹瀉和便秘，還可以減輕消化系統的發炎症狀。而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌，促進泌尿道健康。

女人多吃青花椰菜抗衰青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物，是強力抗癌武器、素食者的鐵質主力來源。用量：每天

攝取0.5～1杯。其他功效：青花椰菜是對抗癌症威力最強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量

愈大，罹患結腸癌的機率就愈低。

女人多吃燕麥類抗衰老燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1.E和泛酸的豐富

來源。用量：每天5～7份上述全穀類食物。其他功效：燕麥含有植物性營養素，有助於減少心臟病和某些癌症的產生。燕麥

降低膽固醇的能力特別引人注意。燕麥所含的特殊纖維，似乎是降低膽固醇的功臣。

燕麥對血糖濃度也有正面的影響，可以降低膽固醇的可溶性纖維漈祥E糖，對第二型糖尿病人也有好處。食用燕麥粥或富含

燕麥麩食物的人，比他們吃白飯或白麵包的時候，血糖濃度還要低，因為燕麥中的可溶性纖維可以減緩食物離開胃部的速度，

延遲葡萄糖的吸收。

此外，女人應該多吃阿膠，阿膠補血氣，不僅女氣色好，氣質更佳。剛開始不理解為什麼老闆一直給他媽媽買阿膠，後來才

知道阿膠能夠促進造血功能，促進凝血和降低血管通透性，服用後可增加體內鈣的攝入量，有效地改善因缺鈣導致的骨鈣

丟失、鈣鹽外流、骨質疏鬆和骨質增生及各類骨折。阿膠有抗疲勞、耐缺氧、耐寒冷、健腦和延緩衰老。工作用，並有改善

男女生育的作用，甘，平。歸肺、肝、腎經。補血，止血，滋陰潤燥。主要成分是蛋白質。阿膠與黃明膠，均為動物的皮，

熬成的膠，皆有滋陰補血之功。但阿膠偏補，常內用，益血育陰。有興趣的可以給媽媽買哦。

女人多吃柳橙抗衰老柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，在降低慢性疾病的

發生率上，扮演了重要的角色。用量：每天吃1份。其他功效：許多研究發現，柳橙可以維持心臟健康，並且預防癌症、

中風、糖尿病，以及許多慢性疾病。柑橘類水果從裡到外都有營養價值。柳橙果肉所含的維生素C濃度，是果汁的10倍，

因此，吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。不過，維生素C溶於水，無法留在體內，所以最好每天從飲食來源中補充，使細胞和

血液中的維生素C維持在適當濃度。

柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠，在降低膽固醇、穩定血糖方面，效果顯著。食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡單

方式，也可以順便挖一點果皮，攝取檸檬油精。柑橘類水果的果皮含有許多營養，但如果要吃果皮，記得先仔細清洗，或者

最好買有機的柑橘類水果。

女人多吃南瓜抗衰老南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對抗疾病的營養素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E，纖維

的含量也相當高。用量：每2～3天吃一次，每次1.5杯。其他功效：把南瓜推上超級食物處方清單前幾名的主要營養素是

類蘿蔔素(包括α和β蘿蔔素)。富含類胡蘿蔔素的食物具有許多促進健康和對抗疾病的能力。

經過證明，它們可以降低罹患許多種癌症的風險，包括：肺癌、結腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌、皮膚癌、心臟病、

白內障、眼睛黃斑部退化、保護皮膚和眼睛免於紫外線傷害。食物中的β蘿蔔素有助於預防肺癌，但令人驚訝的是，β蘿蔔素

補充品卻無法發揮相同的功效。

原文網址：https://kknews.cc/health/k3x4zbr.html

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