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篇名: 邁入老人國..
作者: 你我她	日期: 2012.02.11　　天氣: 　心情:

　台灣人口老化速度世界第一，二○二五年六十五歲以上人口，將超過二○％，變成和現在的日本一樣，是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？你，準備迎接老化了嗎？ !

在進入老年之前，你是否曾好好想過：
要如何老去？
是天天奔波在醫院，
躺在養護機構由專人照料？
還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？

根據研究，人在死亡前，
一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，
平均長達七年多。
試想一下，
整整七年，
你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，
生活大小事都要靠人幫忙，
不只自己過得辛苦，
照顧的家人也是身心俱疲。
門診中，常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，
反正人老了，功能樣樣都退化。
告訴你：這個觀念是錯的！
我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！
簡單地說，
一個老人健不健康，
不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值，
最關鍵的指標是身心功能狀況，
人老了還活得健康、有活力，生活有品質，
身分證上的出生年月日只是一個數字而已。

我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」
過了五十歲更需要警惕自己。
現在人工作很忙，
我儲存老本的方法就是，
把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，
做好飲食控制，不攝取含糖飲料。

醫師建議如果你不想年老之後，天天看病吃藥，
第一，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。
第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力老化的要件。
未來的五到十年間，整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大的改變。你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健康狀況的人，都有適切的健康照護服務。

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