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筱涵
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篇名:
塑腰+提臀+細腿 三合一原地有
作者:
筱涵
日期: 2009.12.26 天氣:
心情:
要減肥，而且既不想動刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運動。本期介紹的三合一原地有氧運動，可以滿足您塑腰、提臀、細腿的願望，輕輕松松達到瘦身功效。
三合一原地有氧運動有助於塑腰、提臀、細腿。 [b]動作1[/b]
Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。
Step 2：呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
[b]動作2[/b]
Step 1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。
Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要着地，随後吸氣，放回原來位置，重複做20次。
[b]動作3[/b]
Step 1：將雙腳淩空，一隻腳屈曲，另一隻腳擡高伸直。
Step 2：呼氣，將擡高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
[b]動作4[/b]
Step 1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。
Step 2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
[b]溫馨提示：[/b]
1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯着。
2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。
3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。
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她, 49歲,台北市,資訊
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他, 62歲,新北市,建築營造
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她, 38歲,Central Singapore,娛樂
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