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篇名: 時差調得好，旅途沒煩惱
作者: 白色螢火蟲	日期: 2007.04.05　　天氣: 　心情:

時差調得好，旅途沒煩惱
更新日期:2007/03/13 15:11 記者:uho 編輯部整理報導

飛行一方面會讓我們身體疲憊，另一方面還會造成所謂的時差問題，即日夜節律的失調。這主要是因為在短時間內跨越大幅度的時區，打亂了體內的睡眠週期，使得身體內部的時間和目的地牆上掛的時鐘差距太大。結果是你的步調和四周環境脫序，造成白天打瞌睡、失眠、注意力不集中、反應遲鈍、腸胃道疾病、焦躁、沮喪、頭痛等症狀。
以下提供的技巧可以幫助我們調整生理時鐘，快速適應遠方的時區：
一、出發五天前開始調整時差。向東飛行的話，一天一天漸漸的提早上床、提早起床。向西飛行的話，上床與起床都要漸漸延後。
二、上飛機後儘快調整手錶，開始依照目的地的時間作息，讓身體提早適應。儘管機艙外面太陽高掛，假使目的地已經入夜，請放棄電影與餐飲，戴上眼罩與耳塞，準備睡覺！不要抽菸，不要吃的太撐，這都會干擾睡眠。必要的話，可於行前與醫師討論使用安眠藥或退黑激素的適當性。
三、抵達目的地後就要遵照當地時間作息。如果你向東飛行，到了當地時間早晨的時候，你的生理時鐘可能還停留在半夜。無論有多累，你都不應該在旅館睡大頭覺，應該趕快到戶外曬太陽。陽光是調節生理時鐘最好的刺激物，留在室內只會使情況更糟，寧可勉強自己撐過第一天，晚上再早點上床。如果
你向西飛行，抵達的時間是當地的下午，而你的生理時鐘已經入夜，請立刻到戶外曬太陽。它會幫助你延後生理時鐘，與當地時間提早達成同步。
四、長途飛行後做ㄧ點運動，即使只是ㄧ小段的快走，也會提高體內腦內啡的含量。它有助於消除疼痛、鬆弛肌肉，產生愉快的感覺。

var callCount = ((oBw.agt.match( /gecko/ ) == "gecko"))? 0 : 50;
function rmvScroll( msg )
{
if ( ++callCount > 10 ) { msg.style.visibility = "visible"; }
if ( callCount < 50 && ! imgsDone( msg ) ) {
setTimeout( function() { rmvScroll( msg ); }, 200 );
return;
}
var delta = msg.offsetHeight - msg.clientHeight;
delta = ( isNaN( delta )? 1 : delta + 1 );
if ( msg.scrollHeight > msg.clientHeight ) {
msg.style.height = ( msg.scrollHeight + delta ) + "px";
}
delta = msg.offsetWidth - msg.clientWidth;
delta = ( isNaN( delta )? 1 : delta + 1 );
if ( msg.scrollWidth > msg.clientWidth ) {
msg.style.width = ( msg.scrollWidth + delta ) + "px";
}
msg.style.overflow = "hidden";
msg.style.visibility = "visible";
}
function imgsDone( msg ) // for Firefox, we need to scan for images that haven't set their width yet
{
var imgList = msg.getElementsByTagName( "IMG" );
var len = ((imgList == null)? 0 : imgList.length);
for ( var i = 0; i < len; ++i ) {
var theImg = imgList[i];
if ( ! theImg.complete && "undefined" != typeof theImg.naturalWidth && theImg.naturalWidth == 0 ) {
return false;
}
}
return true;
}
var msg = document.getElementById( "message" );
if ( msg && "undefined" != typeof msg ) { rmvScroll( msg ); }

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