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篇名: 良好的睡眠習慣
作者: 曉柔	日期: 2012.06.22　　天氣: 　心情:

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良好的睡眠習慣
一、睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7-8小時以下的睡覺時間就足夠，太長的睡眠時間反而睡不好。
二、老年人的睡眠比年輕人短和淺，這是正常的生理變化，不用過份擔心。
三、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床。每天按時起床，就容易在固定時間入睡。
四、臥房佈置要舒適，儘量減少被干擾。除了睡覺外，不要躺在床上。
五、白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不著。
六、避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可幫助入睡。
七、不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
八、不要去計算夜裏睡了幾個鐘頭，也不要常去看鐘，知道時間及睡了多久，只會增加壓力影響睡眠品質。

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