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篇名: 對抗小腹高招
作者: ♡夢凡♡	日期: 2008.05.10　　天氣: 　心情:

1.少吃油脂多的食物

東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧！

2.別在菜單中刪除碳水化合物

不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令妳成為易胖體質哦！

黃莉棋醫師建議，每天澱粉類食物攝取，55-60％最恰當。以每天攝取1500卡為例，澱粉類則控制在825-900g。

3.多吃高纖維蔬果

高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢！

【進階篇】

消除鮪魚肚飲食原則

調整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦！快來看哪些飲食原則可讓妳消除腹部贅肉！

1多攝取含氨基酸的食物

以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質為主，其次是乳製品、魚類，但因肉類脂肪含量高。

總熱量要控制在1天卡路里=目標體重×30卡之內，例如：50kg的人1天勿超過1500卡。

2 少量多餐

將3餐份量減少，改為1天5~6餐，並攝取多種食物。

3 同時補充動物性、植物性蛋白質。

同時攝取動物性、植物性蛋白質，能發揮加乘效果，讓營養更均衡。

4 午餐份量最多

因白天活動量較大，攝取的卡路里多會被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點吧！（早：中：晚餐比例為3：4：3)

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