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篇名:
多蹲少坐 有益健康
作者:
♡夢凡♡
日期: 2009.12.26 天氣:
心情:
在日常生活中,多蹲少坐是對身體各個髒器最好的鍛煉,經常坐著容易造成心肺功能和體力降低。以下五招蹲的練習,每次可以隻做一個動作,也可連起來做,並且不受時間和空間的約束,通過練習可以增大胸腔和肺的活動範圍,從而提高健康水平。
借物蹲
練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上,或是手握著欄杆,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。
實 蹲
實蹲分為太極蹲和八卦蹲兩種:太極蹲是雙腳尖並攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1至3分鍾。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1至5分鍾。
踮 蹲
練習者兩隻腳的前腳掌著地,腳後跟抬起離開地麵。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控製在30秒到1分鍾即可。
跟 蹲
跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的後/23部分接觸地麵。由於前腳掌懸空,身體重心向後偏移,掌握不好,容易向後倒,因此初次練習時要注意安全,時間控製在30秒到1分鍾即可。
弓箭蹲
練習者左腳著地,右腳呈踮蹲狀態,下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
做這套動作時,需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時,要遵循先易後難的原則,先從借物蹲開始,然後逐漸嚐試其他蹲的練習。
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