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篇名: 一日喝水行程表
作者: 莎莎사랑해	日期: 2009.05.30　　天氣: 　心情:

每個人每天建議喝2,000到3,000CC的水
不過，喝水也要看時機。
專家提供每日的喝水建議行程表，照著喝，
身體就能將喝下的去水做最充分的運用喔!!

人體的細胞大部份是由水構成，小孩體內的水分佔80% ；成人有60% 到70% ；老人則是50% 。

水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收，進入血液循環，將老化廢物與毒素帶走。

所以如果水喝得不夠，血液會濃稠，毒素無法順利排出，造成疾病，甚至結石。

日常生活 報你知

出外帶著
天氣炎熱，容易流失水分，出門前要記得隨身攜帶一罐水或果汁、運動飲料等。

不要牛飲
喝水應該慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分，不要一下子猛灌。

少喝冰水
不要太常喝冰水，對腸胃會有刺激，應以接近室溫的冷水為佳。

運動飲料
運動飲料應該是流汗流得很多時再喝，而不是一口渴就喝，

因為運動飲料含有鈉離子，只適合大量流汗後補充，否則可能帶給腎臟負擔。

小心頭痛
激烈運動後如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統，
有時也可能讓腦血管突然收縮，出現頭痛症狀。

多吃水果
如果不喜歡喝水，可以吃些水分豐富的水果，

例如水梨、西瓜等，不過有些水果較甜，吃太多要小心糖份過高的問題。

緊急狀況 加一點鹽
如果覺得肌肉無力，有噁心嘔吐感時，表示嚴重缺水和鹽分，

應在水中加一點鹽，約半小匙喝下。

喝水注意
湯、飲料，體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份

所以湯、飲料、牛奶，如果共喝了 500cc ，只能當做補充了250c c，

也就是大約一半的水份；

如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等，含水量則只能算三分之一。

市售的包裝飲用水，只有部份廠商有接受GMP 的檢測，

消費者在購買時最好選用有食品 GMP標誌的產品，較安全。

小百科 礦泉水的秘密
礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味，關鍵在於所含礦物質。

稱得上是「可口」的礦泉水，總礦物質含量每公升小於 200毫克，

包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。礦物質太多時，澀味重，不容易入口，

也會對身體造成負擔。下次買礦泉水可看成份標示，算總礦物質含量。

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