阿基里斯鍵之拆石膏後復健(一)-汪洋深海│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,541,739 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:335845

汪洋深海的日記本

快速選單

宣州謝朓樓餞別《前一篇

後一篇》阿基里斯鍵之拆石膏後復健(二)

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 阿基里斯鍵之拆石膏後復健(一)
作者: 汪洋深海	日期: 2013.09.29　　天氣: 　心情:

在拆石膏後
就是著手復健的日子
一週復健四天
週一三五六

復健項目

1.水療(熱敷)：
20分 40度的水溫

2.練習受傷之腳向後拉筋：
沒受傷的腳靠近牆壁，手抓扶桿平衡身體
受傷的腳向後站(重心慢慢移到此腳)，作拉筋的動作
(大約受傷之腳的腳尖，只能移到沒受傷之腳的腳跟)
在可承受的範圍(以免再受傷)

這個動作約要五個復健日

3.踩腳踏車：
調整至適合的高度
重量調0 時間10分鐘
慢慢踏，練腳的力量
(踩完後，看距離約2km)

待第2項腳拉筋不會有痛的感覺後
再進入下一個步驟

PS：沒有去復健的休息日，一樣在家
把水桶放熱水，讓腳泡熱水20分後
之後再作簡易的拉筋動作

標籤:

瀏覽次數:43 人氣指數:43 累積鼓勵:0

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉