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篇名: 阿基里斯鍵之拆石膏後復健(一)
作者: 汪洋深海	日期: 2013.09.29　　天氣: 　心情:

在拆石膏後
就是著手復健的日子
一週復健四天
週一三五六

復健項目

1.水療(熱敷)：
20分 40度的水溫

2.練習受傷之腳向後拉筋：
沒受傷的腳靠近牆壁，手抓扶桿平衡身體
受傷的腳向後站(重心慢慢移到此腳)，作拉筋的動作
(大約受傷之腳的腳尖，只能移到沒受傷之腳的腳跟)
在可承受的範圍(以免再受傷)

這個動作約要五個復健日

3.踩腳踏車：
調整至適合的高度
重量調0 時間10分鐘
慢慢踏，練腳的力量
(踩完後，看距離約2km)

待第2項腳拉筋不會有痛的感覺後
再進入下一個步驟

PS：沒有去復健的休息日，一樣在家
把水桶放熱水，讓腳泡熱水20分後
之後再作簡易的拉筋動作

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