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篇名: 可以呼吸到新鮮空氣，真好！
作者: 臻。女人	日期: 2021.01.27　　天氣: 　心情:

進入秋冬，本應該是過敏發生的季節，
以往這個時候都是鼻子塞住不通，開始吃抗過敏藥了，
但從11月初，因為瑜珈APP的會員已經到期，
考慮是否繼續購買，剛好遇到雙11促銷就繼續買了～
(平均$102/月～曾經最低買過$79/月)
買了之後當然要努力用、認真用，
就安排了課表，照表操課，
到了12月時發現自己柔軟度有提升，
開啟了連續21天不中斷的挑戰，
12月份每周三晚上還有去上TRX課程，
自己晚上會先做TABATA8分鐘來暖身，
再接上TABATA 16分鐘操作TRX學到的動作，
最後再選擇一段45分鐘的進階瑜珈～
某天，突然發現自己鼻子好像很久沒有塞住了！
尤其是跳完TABATA8分鐘的暖身，呼吸相當順暢！

體重一直上上下下就是在57~59kg間徘徊的問題，
開始的契機是參加FB上面一個社團挑戰21天吃食物原型，
既然吃食物原型改變飲食習慣，那我就順便減醣，
白米飯是屬於精緻澱粉，雖然我們家改吃十穀米+白米，
但比例上大概是1:9這樣低的比例，
所以我就減少飯的量，增加蛋白質的比例，
午餐幾乎都會帶一片120~140g的雞胸肉搭配蔬菜，
有時午餐便當裡甚至沒有飯，
而晚餐都還是會吃飯，不然會被女兒說「為什麼你可以不用吃飯？」
早餐的部分原本都是吃饅頭、麵包、吐司，
改吃燕麥片、黑咖啡、乳清蛋白一份～
晚上減少吃零食的習慣～
就算要吃可能也是吃堅果類的東西，
這樣的改變下，體重順利的從59kg，降到今天早上見到55.Xkg，
終於快要回到婚前的體重了！
體脂肪也從28.X%降到有見到24.X%，
但早上55.Xkg的體重又回到26.X%的體脂，
雖然是這樣，不過減重算是小有成就了～
重點是長期困擾的過敏性鼻炎不藥而癒，這是額外且驚喜的收穫！

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