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篇名: 腹式呼吸法
作者: 我和我的小熊	日期: 2014.02.10　　天氣: 　心情:

文／林旭華（家醫科醫師）

案例 1 癌症病房的一角，主治醫師來查房，病人的焦慮、恐懼之心表露無遺。隨著呼吸的急促。讓主治醫師驚覺到病患緊張的狀態，隨即親切簡單的問話打破了僵局：「不要緊張！以前教的忘記了嗎？來用腹式呼吸放鬆法。我們一起做吧！」。

案例 2 一位常常頸酸、疲倦、失眠、記憶力衰退、排便不順的主管，告知我，有一位中醫師告訴他下面的一段話：「你是自律神經系統出問題，不是單一的器官出問題，是你的交感神經過於興奮，時時處在戰鬥中壓抑了副交感神經的放鬆功能，你一定不會胖，因為新陳代謝每天都加快，如何胖得起來？你的血液一定濁，因為血糖、尿酸、脂肪、自由基一定增加，久而久之動脈一定會發生硬化。你的消化功能一定不佳。你雖是疲倦絕對不要吃補，會火上加油，燒得更旺。一定要多運動、睡眠夠、心情放鬆、正常生活作息，才能讓副交感神經活化起來。若要用藥要先從腸胃救起。再給予滋陰的藥方，才能從根本救起」。請問林醫師，你認為呢？

前言
無論是在睡覺、工作、看電視、吃飯任何時間，我們都在呼吸，完全不用意識仍能進行呼吸，那是因為呼吸是受到自律神經控制。

可喜的是，唯有呼吸我們可以用意識進行深呼吸或是暫時停止呼吸的控制。正確的呼吸法可調整失調的自律神經。自律神經有兩種，一種是興奮時會活化的交感神經，另一種是放鬆時發揮作用的副交感神經。唯有這兩種神經取得平衡才是健康的狀態。

在現代社會源源不斷的壓力中，交感神經經常處在優勢的狀態。也就是說，生活在現代社會中，自律神經容易失去平衡，而能夠幫助我們調整自律神經系統，最簡單的方式就是「腹式呼吸法」。

腹式呼吸法及優點

腹式呼吸法
1、最好使用鼻子吸氣。吐氣則不限於嘴巴吐氣或鼻子吐氣。
2、腹式呼吸需要活動腹部，所以千萬不要穿太緊的衣服。
3、呼吸過淺，進入身體內的氧氣不足時，身體會出現各種問題，例如慢性疲勞症候群。

4、開始慢慢吸氣時，氣從鼻吸入，經由氣管到肺部，再由肺部的擴張來儲存空氣，值得一提的是肺部的擴張的方式有下列三種：（a）、抬高肩胛骨，肩膀向上抬高，使得肺部上方空間加大。（b）、降低橫隔膜，會擠壓腹部使得腹部突出，使得肺部下方空間加大。（c）、綜合上述兩種方法。我們要推廣的是第二種方式。

5、慢慢深吸氣，小腹慢慢突出，全身保持放鬆的狀態，然後慢慢吐氣小腹凹進去，回復到吸氣前的狀態，這就是腹式呼吸法。

6、現代人壓力大，易緊張、易焦慮、易恐慌不易放鬆。如果能禪定靜坐配合腹式呼吸法以調節自律神經更佳。

優點
1、緊張和驚恐的精神狀態可干擾T細胞發育成熟，抑制抗體反應和吞噬細胞的功能，並且減少干擾素的產生等。這些都會降低免疫力，使人容易生病。腹式呼吸能抑制交感神經，刺激副交感神經，活化免疫系統，大幅提昇對疾病的抵抗力和免疫力。

2、腹式呼吸法沒有場所的限制，也不需要工具或任何花費。

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