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篇名: 避免糖化~
作者: 如夢	日期: 2015.02.09　　天氣: 　心情:

抗老就是要保持「比實際年齡年輕」的狀態。
怎樣才是「年輕狀態」？

維持「肌膚年齡」、「骨骼年齡」、「肌肉年齡」、
「心臟‧血管年齡」、「腦‧神經年齡」等各項的年輕狀態，才是真正的抗老。

抗老必須從飲食療法、運動療法、精神療法
三管齊下，持之以恆。

老化是自然現象、無法救治？
老化是無可奈何的事？
大家都一樣會變老、不用緊張？
其實，老化是一種疾病，可以治療、也可以預防！
解開老化的關鍵就是體內的糖化反應！

什麼是糖化反應？
• 「焦黃的色澤」、「濃郁的焦糖香味」、
• 「調味料香味的釋放」料理時所產生的，
• 就是所謂的糖化反應。
• 像這些烹飪時所產生的糖化反應，
• 似乎是個正面的作用。

然而，當糖化反應發生在我們的體內時，
卻變成一件非常危險的事。

你體內有沒有糖化反應？
• 只要飯後血糖值上升至200至210左右的人，
就算健康檢查時所測出的血糖值及醣化血紅素落在正常標準值範圍，
可以判定體內有略微顯著的糖化反應。

• 更簡單確認的方法，
如果你在用餐後兩小時左右身體即開始有空腹感，表示體內確實已有糖化反應。

1實踐抗老化飲食生活
.避免過多的飯或麵類
碳水化合物（澱粉）是人體不可或缺的物質，但如果攝取過量的話反而會妨礙生長荷爾蒙的分泌。

.每天至少需攝取80g的蛋白質
是維持身體結構或內臟器官運作的重要營養素。肉類，魚、大豆、牛乳等都含有豐富的蛋白質。

2.有氧運動：
• 有氧運動是使身體吸入大量氧氣的訓練，屬於持久力的肌肉或遲肌。
• 可以有效提升心肺機能、抑制膽固醇的吸收合成。
• 適度的有氧運動
• A.需持續進行二十分鐘以上
• B.可以減少精神壓力
• C.提升生長荷爾蒙分泌量
• D.可提升肌肉持久力
• E.也有消除精神性疲勞的功效。

3.伸展運動：每天一次舒展筋骨

A.可以促進血液循環
B.改善腰痛、肩膀酸痛、擴大關節可動域
筋骨欠缺柔軟性會引起腰痛，伸展運動可減輕80%的疼痛。
關節柔軟則可以確保關節可動域，使身體保持正確姿勢。
C.減輕壓力、安定睡眠等。

願所有好友們~~青春永駐~快樂又幸福~如夢

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