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篇名: 清晨四個「要」及晚上五不要
作者: 快樂的人	日期: 2015.05.31　　天氣: 　心情:

清晨四個「要」及晚上五不要

第一、洗澡

早上洗澡是個好習慣，早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和沐浴乳的芬芳，本身就可以調整心情，

使精神更加飽滿。

第二、上大號

早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益！如果還沒這個習慣於也別著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如青菜、

地瓜等粗糧，並且在早上起來後，不管有沒有便意都去廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第三、喝水

醒過來後喝一杯溫水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水(不是冰水)，則是有益

的補充；這對於腸胃也有清理作用。

第四、慢慢起床

早上盡量不要猛起身，這會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在

床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。

晚上五不要

第一、不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣...

第二、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

第三、不要吃脹氣食物

還有些食物在消化過程中，會產生較多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

第四、不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期

，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

第五、不要吃油膩

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。有些東西

半夜真的超想吃，有些習慣早上真的會懶得做，但是只要你做到了，恭喜你，你會過得更健康喔！

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