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篇名: 戒煙我撐你
作者: Lai	日期: 2011.01.06　　天氣: 　心情:

我相信未必每個吸煙者都想快死或想害別人
也一定有部份煙民是願意嘗試戒煙的
戒煙雖難
但絕非不可能的任務
成功的人找方法
失敗的人找藉口

戒煙妙方：

1.訂下戒煙第一天，最好是一個特別的日子

2.拿走煙、煙灰缸、打火機

3.避免到會抽煙的場所去

4.避免容易抽煙的情境，如：夜間寫文章、睡前想事情

5.想抽煙時：
1)刷刷牙
2)深呼吸三下並喝一大杯開水
3)吃新鮮水果或蔬菜、果汁
4)吃無糖口香糖
5)做自己喜歡的嗜好
6)作運動

6.打賭：其最大效果是公開戒煙，並爭取到朋友和同事們的支持

7.穿乾淨沒有煙味的衣服

8.常常提醒自己戒煙的理由

9.常閱讀煙害的文章報告

10.保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功！

http://i94.photobucket.com/albums/l109/kellyruby/GIF/line/line-heart1.gif

煙民要戒煙
方法有很多
戒煙立竿見影的
是可減少尼古丁及四千種有害物質的毒害
有些煙民會擔心戒煙後會增磅

戒煙是否一定會增磅呢？
醫生說戒煙後會增磅主要有兩大原因：
一、由於戒煙會令味蕾回復敏感，昔日淡而無味的食物，今天變得美味，自然會多吃
二、有些人士會用零食代替吸煙，這樣就會增加卡路里攝取量

不過戒煙不一定會肥胖
研究顯示
只有約三分一戒煙者會增磅
而且增幅不多
只是約五至八磅
一些健壯男士
從外表上未必能看得出

戒煙人士可以參考以下幾個避免增磅的妙法：

1. 常備低卡小吃：如無糖口香糖、高纖乾果、高纖燕麥條、小甘筍或其他水果類等

2. 飲大量水分：進食前及進食時飲清水，會令戒煙人士有飽肚感

3. 多吃高營養食物：將垃圾食物換成高營養食物，包括蔬菜、果仁、豆類及全穀類

4. 運動、運動、再運動：運動除了可燃燒卡路里，亦可以得到愉快感覺，有助紓緩戒煙帶來的壓力

5. 與醫生商量：如果你仍因害怕增磅而拒絕戒煙，請與醫生商討，講出難處，並由營養師協助

癮君子當心易患失智症
更新日期:2010/12/25 04:11 文／柯俊銘

相信大家都知道抽菸的壞處，諸如心血管疾病、呼吸道疾病與惡性腫瘤等，都已被確認與該不良習慣有密切的關聯。近期有兩份文獻更指出，吸菸似乎對大腦也會帶來深遠的影響。

第一份報告發表在國外期刊「內科學檔案」線上版，計畫主持人是東芬蘭大學的神經學專家Minna Rusanen醫師，針對21,123名年紀介於50至60歲的男女進行長期的追蹤調查，目的在了解愛抽菸的中年人是否未來較易出現失智症。

結果顯示，這些人在老年時，有25%被診斷出有阿茲海默氏症或血管性失智症。在排除可能的干擾因素後，進一步的統計發現，每天吸菸兩包或更多的個案，20至30年後，罹患失智症的風險居然高出不吸菸者達兩倍以上。

第二份報告發表在國外期刊「生物精神醫學」，計畫主持人是比利時根特（Ghent）大學的心理學家Simone Kuhn博士，他安排一群吸菸與不吸菸者進行腦部造影檢查，這群人當下都沒有身體與精神方面的疾病，藉以觀察兩組個案的皮質結構有無差異。

結果顯示，當吸菸者每天吸的菸越多、有抽菸習慣的時間越長時，腦部皮質厚度就越薄。

研究者表示，當人逐漸老化時，皮質本來就會開始變薄，但吸菸卻加速該現象的出現，且具變本加厲的作用。

有鑑於此，建議喜歡吞雲吐霧的癮君子們，為了自己的身心健康著想，還是儘快尋求專業的協助，早點戒菸。

（作者為公職臨床心理師）
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101225/78/2jmgn.html

老菸槍罹肺病戒菸好轉
更新日期:2010/12/28 11:02 （中央社記者江俊亮嘉義市28日電）

「治療慢性阻塞性肺病，第一步就是戒菸。」61歲的陳姓老菸槍，罹患慢性阻塞性肺病，每年都要住院治療，經醫師苦口婆心勸他戒菸，病情果然大有起色。

署立嘉義醫院胸腔內科醫師林冠群今天表示，這名菸齡超過40年的老菸槍，只戒菸3個月，走路就不再喘了，而且每年冬天都要住院治療的他，今年連續幾波寒流來襲，也沒有發生呼吸不順的問題。

林冠群指出，這名老菸槍是典型的慢性阻塞性肺病（COPD）患者，這種慢性肺病，過去只存在少數特殊職業的工人身上，工人因長期吸入粉塵而罹病，但台灣有許多老菸槍，是因抽菸而導致。

由於老先生每年都要住院治療，苦不堪言，而且患者只靠藥物治療，成效有限，經醫護人員苦口婆心勸他戒菸，並且表示如果不戒菸，病情只會一再發作，尤其到了冬天更嚴重，老先生才下定決心戒菸。

林冠群表示，老先生因長期抽菸，造成肺部功能逐漸惡化，過去走沒幾步就會喘，在透過藥物治療及肺復健運動，以及患者自行戒菸後，病情已經好轉，生活品質也跟著改善。

他說，一般人的動脈血氧濃度都在97%、98%左右，如果得了慢性阻塞性肺病，血氧濃度經常低於90%，身體長期處於缺氧的情況下，容易造成心臟受損，四肢肌肉消瘦，活動力、體力變差，食慾不振，體重減輕，走路容易喘，四肢逐漸無力，最後就臥床不起，僅能靠呼吸器存活。

林冠群指出，根據全球慢性阻塞性肺病診療指引，慢性阻塞性肺病治療的第一步就是戒菸，再依據阻塞程度，給予藥物治療（如長效型支氣管擴張劑）、肺復健及使用氧氣等，通常效果都不錯。老先生只戒菸3個月，病情就大有起色，可見戒菸有益身體健康。

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