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Lai
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禁煙夠不夠?
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篇名:
戒煙我撐你
作者:
Lai
日期: 2011.01.06 天氣:
心情:
我相信未必每個吸煙者都想快死或想害別人
也一定有部份煙民是願意嘗試戒煙的
戒煙雖難
但絕非不可能的任務
成功的人找方法
失敗的人找藉口
戒煙妙方 :
1.訂下戒煙第一天,最好是一個特別的日子
2.拿走煙、煙灰缸、打火機
3.避免到會抽煙的場所去
4.避免容易抽煙的情境,如:夜間寫文章、睡前想事情
5.想抽煙時:
1)刷刷牙
2)深呼吸三下並喝一大杯開水
3)吃新鮮水果或蔬菜、果汁
4)吃無糖口香糖
5)做自己喜歡的嗜好
6)作運動
6.打賭:其最大效果是公開戒煙,並爭取到朋友和同事們的支持
7.穿乾淨沒有煙味的衣服
8.常常提醒自己戒煙的理由
9.常閱讀煙害的文章報告
10.保持高度的信心,用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己:我一定會成功!
煙民要戒煙
方法有很多
戒煙立竿見影的
是可減少尼古丁及四千種有害物質的毒害
有些煙民會擔心戒煙後會增磅
戒煙是否一定會增磅呢?
醫生說戒煙後會增磅主要有兩大原因:
一、由於戒煙會令味蕾回復敏感,昔日淡而無味的食物,今天變得美味,自然會多吃
二、有些人士會用零食代替吸煙,這樣就會增加卡路里攝取量
不過戒煙不一定會肥胖
研究顯示
只有約三分一戒煙者會增磅
而且增幅不多
只是約五至八磅
一些健壯男士
從外表上未必能看得出
戒煙人士可以參考以下幾個避免增磅的妙法:
1. 常備低卡小吃:如無糖口香糖、高纖乾果、高纖燕麥條、小甘筍或其他水果類等
2. 飲大量水分:進食前及進食時飲清水,會令戒煙人士有飽肚感
3. 多吃高營養食物:將垃圾食物換成高營養食物,包括蔬菜、果仁、豆類及全穀類
4. 運動、運動、再運動:運動除了可燃燒卡路里,亦可以得到愉快感覺,有助紓緩戒煙帶來的壓力
5. 與醫生商量:如果你仍因害怕增磅而拒絕戒煙,請與醫生商討,講出難處,並由營養師協助
癮君子 當心易患失智症
更新日期:2010/12/25 04:11 文/柯俊銘
相信大家都知道抽菸的壞處,諸如心血管疾病、呼吸道疾病與惡性腫瘤等,都已被確認與該不良習慣有密切的關聯。近期有兩份文獻更指出,吸菸似乎對大腦也會帶來深遠的影響。
第一份報告發表在國外期刊「內科學檔案」線上版,計畫主持人是東芬蘭大學的神經學專家Minna Rusanen醫師,針對21,123名年紀介於50至60歲的男女進行長期的追蹤調查,目的在了解愛抽菸的中年人是否未來較易出現失智症。
結果顯示,這些人在老年時,有25%被診斷出有阿茲海默氏症或血管性失智症。在排除可能的干擾因素後,進一步的統計發現,每天吸菸兩包或更多的個案,20至30年後,罹患失智症的風險居然高出不吸菸者達兩倍以上。
第二份報告發表在國外期刊「生物精神醫學」,計畫主持人是比利時根特(Ghent)大學的心理學家Simone Kuhn博士,他安排一群吸菸與不吸菸者進行腦部造影檢查,這群人當下都沒有身體與精神方面的疾病,藉以觀察兩組個案的皮質結構有無差異。
結果顯示,當吸菸者每天吸的菸越多、有抽菸習慣的時間越長時,腦部皮質厚度就越薄。
研究者表示,當人逐漸老化時,皮質本來就會開始變薄,但吸菸卻加速該現象的出現,且具變本加厲的作用。
有鑑於此,建議喜歡吞雲吐霧的癮君子們,為了自己的身心健康著想,還是儘快尋求專業的協助,早點戒菸。
(作者為公職臨床心理師)
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101225/78/2jmgn.html
老菸槍罹肺病 戒菸好轉
更新日期:2010/12/28 11:02 (中央社記者江俊亮嘉義市28日電)
「治療慢性阻塞性肺病,第一步就是戒菸。」61歲的陳姓老菸槍,罹患慢性阻塞性肺病,每年都要住院治療,經醫師苦口婆心勸他戒菸,病情果然大有起色。
署立嘉義醫院胸腔內科醫師林冠群今天表示,這名菸齡超過40年的老菸槍,只戒菸3個月,走路就不再喘了,而且每年冬天都要住院治療的他,今年連續幾波寒流來襲,也沒有發生呼吸不順的問題。
林冠群指出,這名老菸槍是典型的慢性阻塞性肺病(COPD)患者,這種慢性肺病,過去只存在少數特殊職業的工人身上,工人因長期吸入粉塵而罹病,但台灣有許多老菸槍,是因抽菸而導致。
由於老先生每年都要住院治療,苦不堪言,而且患者只靠藥物治療,成效有限,經醫護人員苦口婆心勸他戒菸,並且表示如果不戒菸,病情只會一再發作,尤其到了冬天更嚴重,老先生才下定決心戒菸。
林冠群表示,老先生因長期抽菸,造成肺部功能逐漸惡化,過去走沒幾步就會喘,在透過藥物治療及肺復健運動,以及患者自行戒菸後,病情已經好轉,生活品質也跟著改善。
他說,一般人的動脈血氧濃度都在97%、98%左右,如果得了慢性阻塞性肺病,血氧濃度經常低於90%,身體長期處於缺氧的情況下,容易造成心臟受損,四肢肌肉消瘦,活動力、體力變差,食慾不振,體重減輕,走路容易喘,四肢逐漸無力,最後就臥床不起,僅能靠呼吸器存活。
林冠群指出,根據全球慢性阻塞性肺病診療指引,慢性阻塞性肺病治療的第一步就是戒菸,再依據阻塞程度,給予藥物治療(如長效型支氣管擴張劑)、肺復健及使用氧氣等,通常 效果都不錯。老先生只戒菸3個月,病情就大有起色,可見戒菸有益身體健康。
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我抽故我在???
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時間:2012-05-18 08:22
她, 56歲,高雄市,醫療
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時間:2011-01-07 09:14
她, 58歲,台北市,其他
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