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篇名: 優質睡眠的九個建議
作者: 旺旺	日期: 2016.04.22　　天氣: 　心情:

林靜芸整形外科醫師，30歲那年去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，回來台灣之後戒斷，至今已逾30年，每天睡八小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：

1.早起運動：每天上班前運動一小時（筆者是在家踩滑步機）。

2.早餐一杯咖啡：之後不碰任何咖啡因的飲料。

3.作息規律：筆者習慣晚上十點上床，清早六點起床。

4.讓壓力離開大腦：把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮並把壓力請出大腦。

5.充分的活動：有人主張午睡可以養生，筆者建議有失眠困擾的人，白天任何時間都不可以閉眼休息。

6.階段性的完成工作：筆者在學生時代，功課沒寫完上床會睡不著，現在若有功課，會安排每天階段性的完成，讓自己以寫完功課的心情上床。

7.助眠的活動：就筆者經驗，學習、傳承、助人、音樂、旅遊、宗教等都有助安眠。

8.調時差：坐飛機開始就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀調時差。

9.說服自己：根據睡眠醫學的文獻，整晚作夢或是偶而睡不好，只要白天能應付，不會影響健康。

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著。我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自已的睡眠時間呢？

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