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篇名: 熱優格
作者: ౄீ꫞꯭Kriz@ོli	日期: 2017.08.25　　天氣: 　心情:

打造易瘦體質關鍵就是增加腸道瘦菌
日比野佐和子表示，在減重期間她除了透過一日五餐，加上做15分鐘伸展操來維持自律神經及內分泌穩定之外，更靠著減少調味料、睡前食用熱優格等方法來調整腸道細菌的種類及比例，尤其是後者更是她用來打造「易瘦腸道菌叢」的最終王牌。

根據美國華盛頓大學醫學院的研究指出，腸道中除了益生菌、壞菌之外還有所謂的伺機菌，伺機菌會隨著好壞菌的比例而偏向多的一側，當中最特別的便是兩類菌種，厚壁菌門（俗稱胖菌）及擬桿菌門（俗稱瘦菌）。前者會誘使腸道分解吸收更多不必要的營養，所以就會造成肥胖；後者則會阻斷游離脂肪酸進入脂肪細胞中，改將其送往肌肉細胞供應肌肉消耗，所以可以避免肥胖。

熱優格活性高睡前兩小時吃最好
優格乳酸菌中本來就含有瘦菌及瘦菌所需的養分，但是在一般冰涼狀態下瘦菌活性低，所以這時吃優格會因為瘦菌數量過少，減重能力無法徹底展現。而熱優格指的就是將優格加熱到符合腸道溫度的38℃，這時瘦菌的活性最高，會在吃之前就開始大量繁殖，在食用後也能馬上抑制脂肪囤積。

而日比野佐和子也建議民眾在睡前兩個小時左右食用熱優格，這是因為此時腸道功能已開始衰退，攝取瘦菌可以分擔腸道工作量，更能避免睡著後腸道機能停擺，糞便開始囤積，反而讓早上能夠痛快排便。

熱優格作法：
將100公克的市售優格放在耐熱容器中，不上蓋、不封保鮮膜，直接用500瓦的微波爐加熱40秒即可。

※如果是無法調整瓦數、只能選擇火力的800瓦家用機種，則轉成中強火亦同。

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