文/可藍 

減肥後復胖都是大多數瘦身下來的人的隱憂，
可能好不容易瘦了五公斤胖了三公斤的溜溜球現象。

怎麼樣去告別復胖小子來到呢!!
首先先知道自己是否為容易復胖的體質。

造成復胖的原因有很多，例如不運動或者在飲食上沒有調整節制，
這些都是會讓你身材復胖的原因。 

想知道自己是不是一個容易復胖的人，先透過以下的檢測表，
來了解一下自己的體質狀況吧： 

◎請檢視下面敘述，符合你的狀況就打勾勾： 

‧用不正當的快速減肥法減肥(曾經/現在)
‧減肥次數過多
‧減肥過程中容易緊張
‧減肥方法中沒有運動這一項
‧進行減肥時很容易一天捕魚三天曬網
‧被別人嘲笑時就想放棄減肥這條路
‧吃東西挑食不喜歡青菜水果
‧壓力大的時候喜歡用吃來發洩

以上都是容易復胖的人小小的特徵喔!!
快看看你的勾勾有幾項。(出自可藍的瘦身書) 

超過三個勾勾的人代表你的復胖機率偏高，
所以在知道了自己容易復胖的原因之後，就更要加強預防的方法，
可藍還是堅持控制飲食以及加上規律動才是正確又有效的減重方法唷。 

什麼是可藍的五大習慣讓你不復胖呢? 

其實很簡單，都是由生活上的習慣來讓你自己改變，
有沒有聽說過養成一個習慣需要21次，只要你能維持過21次，
相信你不僅是獲得一個新的習慣也能讓自己更有自信美麗健康。

‧第一習慣│水的養成 

水是我們人體最不可或缺的元素之一，
人能不吃東西但是絕對不能不喝水，
水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，
從我們在媽媽肚子裡面的羊水開始需要水、
到我們人體裡面有一半都是水份就知道，
水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環。 

人體的含水量大約是60-70%
血液中含水量大約是90% 

所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣! 

許多人跟可藍反應過，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習慣喝水，
不喜歡喝沒有味道的東西，那該怎麼辦才好呢?? 

其實水也可以變化很多種類，
像是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補充維他命C)；
也可以在水裡頭加上適量的蜂蜜可以補充溫和的蛋白質(對女生皮膚也好)；
也可以加上薄荷葉帶點薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風味，
但是千萬別喝太多碳水化合物，對身體可是會有負擔的唷!! 

是利用水去做變化而不是喝飲料歐!!也可以喝些市面上的舒緩神經的茶包或是茶葉，
但是茶也別喝太多有些人可是會睡不著的。

‧第二習慣│飯後15分鐘

有沒有發現台灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢?
其實也都是習慣的養成的。 

在每餐的飯後15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，
因為這樣可是會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。 

因為當你吃飽後，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，
可是才剛吃飽東西都還在胃裡頭，一直休息就會累積在大腿以及肚子還有屁股。 

那該怎麼辦才好? 

就養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，
或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。              

趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，
站起來動一動(但是也別去運動、可以散步)，
大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。

‧第三習慣│睡前六小時

現在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習慣，
 

會很容易讓胃造成負擔或是容易變胖的養成。

小S有說過：『你消夜吃多少就會胖多少』
而可藍也認為吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍。 

可想而知消夜的恐怖性是多麼的高!!

可藍的習慣是在睡前的六小時不吃東西，
這樣一來身體也都已經消化完全你晚上吃的食物之外，
二來也可以降低身體的負擔，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，
如果你睡前還再暴飲暴食，那麼我得要說真是辛苦你的身體了呢。

‧第四習慣│用心飲食

在很多人的習慣裡面，都是將蛋白質(肉類)、澱粉(米飯麵類)、蔬菜一起吃，
現在開始"用心"飲食，來養成第四個習慣吧!! 

首先先來了解一下分食減肥法：
分食減肥法，顧名思義就是將飯、麵等澱粉類的食物與肉分開、分餐來吃，
肉與澱粉絕對絕對要分開!!!不會在同一餐裡面一起吃，也不能出現再同一餐，
這是最重要的關鍵。 

分食的時候請大量攝取蔬菜，以一份肉兩份菜的比例來進食，
尤其是綠色蔬菜的部份可以加量，對健康加分。 

而第四習慣跟分食減肥法有什麼關聯呢? 

可藍的習慣就是將減肥法運用在生活上面的，
早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃，
可藍會選擇在中餐吃一碗飯的量!!因為減肥一定要吃碳水化合物!
身體須要能量需要運作就必須要給他足夠的營養來養成。 

晚餐可藍就會用分食減肥法，更應該正確的說就是太陽下山就不吃澱粉類的食物，
這樣一來也可以降低晚上攝取的熱量，更重要的是也不會餓肚子!! 

澱粉類的食物有很多，ex：米飯、麵食、豆類、魚漿類、炸食的外衣...
不仿可以去翻翻書籍也讓自己多瞭解一些。

‧第五習慣│五首歌的時間

可藍一開始對於運動都會有懶散期，
但，要健康就必須找機會讓自己動起來，
動起來很簡單，可藍的習慣就是養成每天五首歌的時間，
扭扭腰、動動臀、做些局部的運動。 

五首歌的時間打哪來呢?

其實就是挑自己喜愛的五首歌，放在一個資料夾裡面，
因為可以定期更新也可以更換，慢的快的都可以。 

每天養成五首歌的時間你會發現身體也會慢慢的變的不一樣，
減肥就像存錢一樣，每天一點點累積一點點就很多了唷!!

給每個姐妹淘的寶貝們，其實習慣養成自然，自然養成習慣，
只要多用點心，漂亮健康的你就會慢慢的出現而更有自信起來唷




大家一起來試試看吧... (第四個太難達成了啦~~~)  一不小心就破戒了!!
今天飯後帶小朋友去散散步
看到很多平常沒注意到的美景
本來想衝回來拿相機去拍
想說    應該來不及了   太陽快下山了   回去又來   美景就消失了
就繼續的往前走

等到黑夜來臨時     向上抬頭看      北斗七星耶!!!
真漂亮         順便來個天文教育 (教育是無所不在的..) 

今天的成績   早餐: 386卡
                   午餐: 364卡
                   下午茶:珍奶 (奶精減半   微糖   珍珠減半)   約166卡
                   晚餐:329卡
                   
        消耗    除草2個小時      240卡
                   散步1小時        132卡

明天繼續加油!!
          

   
還珠格格續集又要開拍了...

中國時報【洪秀瑛／台北報導】