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篇名: 怎樣運動健身最健康
作者: 曉柔	日期: 2012.11.12　　天氣: 　心情:

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【運動有分四季，怎樣運動健身最健康？】

一年四季春夏秋冬，大家都知道少不了的就是運動，因為運動才會使人健康，以下就是給大家介紹一下春夏秋冬運動最佳的方法。

1.春天陽光明媚，正是人們強身健體的最佳時機。專家表示，春季鍛煉，可吸入更多的氧氣，改善機體新陳代謝，還能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。

不過，春季運動也要注意科學的方法。專家提醒，春天健身要注意防寒、防風、防霧。早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。

春季是比較適合進行戶外鍛煉的季節，騎車、放風箏、登山郊遊等都是不錯的選擇。

2.夏季運動注意補水

炎熱的夏天可能會讓很多人都對健身打退堂鼓，可不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉。

由於夏天天氣炎熱，人體的機能消耗比較大，專家提醒，夏天鍛煉要防中暑，尤其是老人更要特別注意。比如，要避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間裡進行鍛煉，以減少輻射傷害；鍛煉時間每次最好不要超過40-50分鐘；要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料等。

毫無疑問，游泳是夏天最受歡迎的運動了。專家建議，每個人可以根據自己的喜好以及身體情況選擇不同的泳姿和運動量。此外，早起到公園或綠地散步、跑步、跳舞等也是很好的選擇。

3.秋季最宜登山、打太極

秋令時節，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強身體的御寒能力。

專家建議，秋季健身可以選擇登山、太極拳等方式。

登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，比較適合中青年。太極拳和健身舞則比較適合中老年人，這類活動不但可以舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。

不過，秋季鍛煉時也要注意預防拉傷、感冒和運動過度，鍛煉後要注意休息，恢復體力。

4.冬季在陽光下活動

冬季人體的免疫力下降，容易生病，因此可以通過冬季有計劃、有規律的鍛煉有效來預防疾病。

冬季更強調在陽光下運動。年輕人對氣候的適應能力較強，健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以選擇18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人則一般應選在14時-19時，這段時間有陽光、溫度高，更容易活動開，從而避免身體傷害。

以上是經過有名的健身教練以及健康專家做了一個詳細的指導和最佳的方法。希望能給大家帶來幫助。

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