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篇名: 消疲勞3招必勝！
作者: KAO老鬼	日期: 2018.08.14　　天氣: 　心情:

坊間有很多種如何消除疲勞的書，其實必須調整姿勢，改以骨骼來支撐身體，才能遠離疲勞與痠痛。日本運動管理師廣戶聰一特別提出「軸」的概念，並強調，身體有了「軸」的意識，大腦與身體都會安定下來，也不會給身心帶來多餘的負擔。
以下教你三個方法，日常生活便能輕鬆執行，養成習慣，便能避免肌肉痠痛，維持骨骼健康。
1.通勤時，兩手抓吊環
無論是搭乘公車或是捷運通勤，總有站著拉吊環的經驗。廣戶聰一指出，兩手確實握住吊環，能維持身體「軸」的安定，也不會對身體肌肉加諸不必要的負擔。
另外，看到空位可別急著入座，因為猛然往椅子上倒坐下去，會增加肌肉的負擔。即便真的想休息，也要先以「正確坐姿」穩當坐下後，再慢慢把身體靠上去，使肌肉疲勞降到最低。
2.泡澡深呼吸，加速排除老廢物質
泡澡能解決姿勢不良引發的肌肉酸痛，也能幫助好眠。《不疲勞的生活》作者安保徹指出，比體溫高出4度的水溫是最舒服的泡澡溫度。剛開始先泡腳，使體溫緩慢上升，接著再慢慢進行全身或半身浴。要注意的是，全身浴勿超過10分鐘，半身浴則以40分鐘為宜。
泡澡能擴張末梢血管，加速新陳代謝，搭配大口深呼吸，效果更好。喜歡香味的人則可酌量添加泡澡粉，讓香味通往大腦，對於消除身心疲勞都有顯著功效。
3.試著將枕頭墊到肩膀以下
一般而言，仰臥是最常見的睡姿，對脊椎造成的負擔也最小，不過廣戶聰一提醒，睡覺時最好讓肩胛骨、骨盆和床保持平行，如果枕頭只有墊到後腦勺，胸部容易往上抬起，使脖子與腰部無法平貼床鋪，導致淺眠、失眠等睡眠問題。
若發現自己在睡覺時會抬起胸腔，可試著將枕頭墊到肩膀以下，讓脖子與腰部順勢平貼，得到充分的休息。當我們長時間保持這種姿態，身體就會習慣具有「軸」意識的正確睡姿，之後就算把枕頭放回肩膀以上，也能一覺好眠。

標籤: 健康養生

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