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篇名: 7天一定瘦！
作者: KAO老鬼	日期: 2018.12.26　　天氣: 　心情:

7天一定瘦！掌握4個小計劃正常吃照樣健康瘦

匆匆忙忙來不及吃早餐？還是因為減肥中而不吃晚餐呢？《7天吃對順序肚子一定瘦》作者李婉萍提出4個瘦肚子飲食關鍵，讓你三餐正常吃、同時瘦得很健康！
1、早餐最重要
在一夜好眠之後，身體正處於最需要能量的時刻，補充優質蛋白質將是最佳選擇，像是蛋、奶以及豆類，它們所含的豐富蛋白質，可以加速新陳代謝，增加體脂肪燃燒；此外，搭配高纖的碳水化合物，像是燕麥、全麥麵包等，提供飽足感。早晨攝取的食物有一天的時間可以消化，千萬不要因為怕胖而不吃早餐。
2、午餐重均衡
選擇主食、主菜、附菜都有的餐食是午餐的要點，像是糙米飯搭配燙青菜，再佐以一份瘦肉，留意食材的烹飪方式，減少過多熱量的攝取；也可以選擇離上班地點稍遠的地點用餐，吃飽之後走上一小段幫助消化。選擇與同事一同用餐可以活化用餐氣氛，為下午充充電。
3、晚餐看時間
建議晚餐應在睡前3～4個小時食用完畢，讓腸胃有充分的時間消化吸收，可以試著自己動手做，選擇低油低鹽飲食，像是燙青菜搭配燉魚肉，減輕腸胃負擔；吃完還可以洗洗碗、做做其他家事，別立即坐在電視前當馬鈴薯，減少脂肪囤積的機會。
4、零食小計畫
可以選擇定時、少量的攝取，像是藍色星期一的下午來點巧克力提振士氣會是個不錯的選擇！只要掌握份量、頻率降低，偶爾給自己點甜頭也無妨。

標籤: 健康養生減肥

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