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篇名: 研究發現補眠的「壞處」可不少…
作者: KAO老鬼	日期: 2019.03.24　　天氣: 　心情:

週末補眠下週崩潰研究發現補眠的「壞處」可不少…

誰不喜歡週末呢？告別鬧鐘，起床時間由膀胱決定，順便把過去一週少睡的覺一起「補回來」。不過，最新的研究指出，「週末補眠」恐怕是行不通的了。
根據科羅拉多大學博爾德分校Kenneth P. Wright Jr.團隊的研究，週末補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關的胰島素敏感性降低，還會破壞生理時鐘，使身體健康惡化，研究發表在《Current Biology》上。
先從睡眠長度來看，相信大家都有這種感覺，習慣了每天晚睡早起之後，偶爾晚睡晚起一下還真有點不習慣，研究指出，週末平均只比平日多睡了1.1個小時，遠遠不可能從時長上彌補週間損失的睡眠。因此，從睡眠時長來看，週末補眠是失敗的。
生理時鐘問題
生理時鐘影響各種激素分泌，進而影響代謝。褪黑激素就是具有明顯晝夜節律的一種激素，白天活性較低，夜晚活性較高，幫助縮短入睡需要的時間、改善睡眠品質。褪黑激素水平的升高和降低往往意味著睡眠的開始和結束，激素水平變化和睡眠狀態變化的時間差通常在1個小時之內。
週末補覺這種不規律的睡眠行為，破壞了晝夜節律，讓褪黑激素變得無所適從，錯亂的褪黑激素甚至會害你在週一上班時精神不佳。
胰島素也造反
過往的諸多睡眠相關的研究都已經證實，睡眠障礙會對胰島素敏感性產生影響。關於週末補覺是否能夠挽回下降的胰島素敏感性，Kenneth P. Wright Jr.博士也做了研究。研究發現，限制睡眠時間後，所有實驗對象的平均胰島素敏感性都所有下降，但是週末補覺的志願者，下降程度更甚。
另外，研究也指出了，有補眠習慣的人在平日可能更有熬夜的傾向，而熬夜時吃的宵夜，也讓習慣週末才來補眠的人體重高於睡眠時間平均的人。
週末都白補眠了嗎？
但是，要說我們「週末補的眠都白睡了」，也不是十分準確。週末睡眠時間的延長，確實能夠在週末的這兩天使能量攝入減少、胰島素敏感性回升。令人遺憾的是，補覺帶來的好處不僅不能夠帶到下一週，反而會讓週一的精神情況更加惡化，得不償失。
因此，針對這次的研究結果，Kenneth P. Wright Jr.博士建議，還是在平日就多睡一點，避免需要週末補眠的情況發生吧！

標籤: 健康養生

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