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篇名:
登山須知~~[預防失溫]
作者:
你我她
日期: 2013.02.21 天氣:
心情:
失溫預防的四大要項
一、隨時保持身體的乾燥
在寒冷的天氣之下從事戶外活動,一定要穿著足夠的保暖衣物,但是活動時穿太多反而容易導致身體過熱而流汗,如果你把流汗視為戶外活動不可避免的一部分,這 是極為危險的觀念。在寒冷的天氣之下,穿得太多跟穿得不夠是一樣危險的。衣物穿著的目標,是讓身體在行進時保持身體的乾燥,
容易因為活動而流汗,通常來自於背負得太重、保暖衣物穿得太多、走得太快,以及事前的體能訓練不夠紮實。
身體流汗時體熱的散失速度是身體乾燥時的25倍之多,所以在寒冷的天氣之下,保持身體的乾燥是極為重要的保暖措施。一休息就把保暖衣物穿上,能在第一時間保存體熱,等到覺得冷才穿起衣服就已經慢了,身體需要更多的時間才能回到溫暖的狀態。
二、補充營養的食物
在寒冷的冬天從事戶外活動,身體需要更多的熱能來維持身體的正常體溫,卡路里不見得是身體能量的全部,營養的食物如糙米、全麥的麵粉、麵條、土司,新鮮的蔬菜、水果,能夠提供你最多的能量來源。
隨時補充食物才能保持身體的最佳表現,每半個小時到一個小時就補充足量的食物,身體才有足夠的燃料可以燃燒,並且轉換成身體所需的糖分。
三、 補充適當的水分
當身體因為寒冷而產生四肢末梢血管收縮,將血液集中回流中心軀幹的過程時,身體會誤認為水分太多而經由尿液排出,這樣的「寒冷排尿」容易導致脫水的情況。如果你是在冬天攀登3000公尺以上的高山,就要更注意脫水的問題,因為脫水讓血液量減少且變濃稠,會影響血液循環而進一步影響身體熱量的轉移,脫水跟失溫相伴更容易影響判斷力跟決策能力。
每隔10~20分鐘就喝口水,讓身體保持在適當的水分狀態下,能夠讓身體在高效率的狀態下產熱與散熱,有助於身體免於失溫跟脫水。在冬天極為低溫的環境之下,保溫瓶可以確保你喝水的意願,一個800~1000C.C.的熱水瓶是非常方便的喝水工具,中午休息時記得再煮一瓶下午喝的水,就能確保你行進時一天1600~2000C.C.的水量補充。
咖啡、茶葉、可可粉、酒類都是利尿劑,身體會因此而排尿,對於身體並不是最好的選擇。單純的水對身體而言仍然是最好吸收的液體物質。
四、 隨時保持警覺
隨時保持警覺是最重要的預防機制,說簡單是最簡單的,但難就難在大多數人沒有這樣的認知。絕大多數的失溫患者都是撐出來的,冷了就穿衣服、風大就穿起風衣、隨時補充水分跟食物,聽起來理所當然,但是養成習慣卻不容易。
當你的隊友開始不自主發抖,或是脾氣變差、性格跟平時不大一樣、想睡覺等等意識清醒程度上有所改變時,就必須馬上停下來。就地搭起帳棚,換上乾的衣物,套 上大塑膠袋跟輕便雨衣,中間用膠布密封,再把失溫者放進睡袋裡面,煮熱水放到水瓶裡再放進睡袋當中,讓患者自行回溫。如果患者可以喝水、吃東西,就幫患者 補充一些。
失溫患者在回溫的過程中,會先經驗到體溫先下降再回溫的現象,也就是他會在覺得溫暖之前先感覺到更寒冷,這是正常的現象,稱為「後降溫」現象。
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