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篇名: 人體最累的不是腿，而是腰
作者: 小蘭	日期: 2014.06.03　　天氣: 　心情:

人體最累的不是腿，而是腰 ﹝轉﹞

雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時，

久坐傷腰，你的腰一定累壞了。

醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性

的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。

椎間盤突出是怎麼回事？

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。

椎間盤包括三種結構：

上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性

效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢

出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

保衛腰椎行動起來

晨起活動腰部：

洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，

吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。

晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加

腰部負荷的動作。

倒退，換一種方式行走：

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和

腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、

韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：

傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重，保護腰椎：

統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，

這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，

得不到鍛煉。

你的腰椎有問題嗎？

以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，

去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

1. 如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

2. 熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3. 平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

4. 平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

葡萄柚不宜多吃

葡萄柚根據最新一期，英國癌症期刊的報導，停經後婦女每天吃1 / 4顆的葡萄柚，罹

患乳癌的機率將增加3成，原因在於葡萄柚裡含有某種成分，會使人體內女性荷爾蒙的

濃度上升，而女性荷爾蒙濃度偏高，確實會增加罹患乳癌的機率。切一半再切一半，根

據英國癌症期刊的報導，就這麼1 / 4顆大小的葡萄柚，停經後的婦女每天吃，罹患乳

癌的機率增加3成。

北醫婦產科主任劉偉民：“我第一次讀到這篇文章，我自己也很訝異，因為這是非常嚴

謹的報告，是很值得參考的重要依據。” 醫師看著報告，露出驚訝的神情，葡萄柚會

增加罹癌機率，還是第一次聽說，而這篇報告究竟寫些什麼，這是2位美國癌症中心的

醫師，從1993年到1996年年間所做的研究，分析近20萬各色人種，也包括亞洲人在內，

甚至也排除了肥胖的因素，得到的結果，每天攝取60公克，相當1 / 4顆葡萄柚的停經

後婦女，罹患乳癌的機率增加3成。

劉偉民：“他們研究的原因可能是葡萄柚裡面含有一些成分，這些成分會導致體內女性

荷爾蒙濃度上升。” 體內的女性荷爾蒙一旦濃度偏高，不但會增加罹患乳癌的機率，

就連子宮內膜癌的機率也會跟著提高，市面上隨處可見的葡萄柚，竟然會增加罹癌機

率，醫師建議，選擇多樣蔬果，避免只吃葡萄柚，這樣才能既健康又安全。

增加骨質密度的方法

跨大步競走時，以腳跟著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，可預防老人骨質疏鬆症。

李肇基在七、八年前，看到日本國營電視台NHK報導，有關跨大步競走時，如果以腳跟

先著地，可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。李肇基抱著姑

且一試的心理，結果幾個月跑下來，他說，到國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度

和三十多歲年輕人無異，從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。

夏天到了，教你怎么切水果，收藏啦！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDA3MzMyMA==&mid=200378997&idx=5&sn=8c14229fd07496087df6916e50c81147&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd

http://youtu.be/-ywFSlrE1H8
笑傲江湖(滄海一聲笑).

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