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篇名: 「覺得自己沒人愛情結」
作者: 旺旺	日期: 2012.03.25　　天氣: 　心情:

你的心底深處，是不是一直有個聲音：「一定沒有人會愛我，也沒有人願意跟我在一起？」或者，在一段親密關係裡，老是擔心自己的缺點會被發現，然後，身邊的人就覺得你不完美，而一一離你而去？

如果是，你很有可能有一個情緒習慣，英文叫做unlovability，翻成中文就是：「自己沒人愛情結」。受到這個情緒習慣所苦的人們，都有一個核心的信念，那就是：「如果別人發現了我的缺點，一定會離我而去。」

信念，就是不斷重覆的思考模式。那麼，是什麼造成這個思考模式呢？根據Tara Bennett-Goleman的作品《Emotional Alchemy》，就是家庭的養成教育，傳遞給這些人一個訊息——也許來自雙親，也許來自祖父母等長輩——「你，不夠好！」因為長期接受這個訊息，他們最明顯的情緒表現，就是感到羞恥，以及屈辱。觸動這個情緒習慣的導火線，就是覺得自己不完美，不值得被愛的信念。

這群人的父母親或家長，通常會用挑剔、羞辱、瞧不起人的態度和他們互動，也因為如此，才會將「你，不夠好」的信念，深深植入他們的潛意識裡，形成了根深蒂固的情緒習慣。值得一提的是，父母或家長不一定要用很清楚的字句，來表示對孩子的失望或否定，只要肢體語言、面部表情、聲音語調、散發能量讓子孩們感到羞愧，他們就可能形成這樣的信念。

「自己沒人愛情結」在行為上的表現，大致上分為二種。

一是完全接受這些負面的訊息，甚至認同這些評價，打從心底深處相信：「我真的很差勁。」另外一種，則擺出勇敢堅強的假面，用以掩飾內心認為自己很差勁的感覺。不管外顯行為是哪一種，他們都深信不移：「只要別人真正了解我，就會發現我不夠完美，而將我排拒於千里之外。」因此，他們總是擔心缺點曝光，而情不自禁被恐懼、羞恥包圍。

完全接受這些負面訊息，認為自己真的很差勁的人，總是缺乏自信心，覺得自己一定不會被接受。因此，他們竭盡所能隱藏自己，很少談論自己的感覺及想法，讓人覺得很難深入了解他們的性格。在親密關係之中，他們就像驚弓之鳥一樣，害怕伴侶發現他們的「真面目」，而拒絕他們。於是，更小心翼翼地藏好自己，就怕遭到挑剔和蔑視。這種表現的結果是，終日以假面示人，無法真正敞開心懷去愛及接受愛。

那些擺出勇敢堅強假面的人，甚至會表現得像個自大狂，用來遮蓋內心不值得被愛的真正感受。這些人，常常會特別用力地追尋別人的阿諛奉承，有的時候，他們能夠得到大眾的認同，只不過，骨子裡「我不夠完美」的信念，卻經常隱隱作痛、伺機而動。

有「自己沒人愛情結」的人，在感情世界裡，因為如履薄冰一般地隱藏自己，常常讓伴侶覺得他們「很有距離感」，而無法愛得更深沈。畢竟，所謂的親密關係，一定會讓對方看到所謂的「不完美」及「缺點」。

我有個客戶，常在人前吹捧自己的社會地位，至於在哪兒工作、收入多少，在不同人面前，總有不同說法。每當謊言被揭穿，他就離開這群朋友，另外再找一群人交往。一般人都以為，他只是愛說謊、愛面子。多年以來，他甚至用這樣的理由說服自己：「這些人，不過是酒肉朋友，沒有必要讓他們知道我的私事。」在我引導他做的幾次觀照裡，他回溯到了孩提時代，想起他媽經常跟他說：「你不是大媽生的孩子，你要表現得更乖巧、表現得更優秀，才會被人當成一回事兒！」是的，他是爸爸情婦生的兒子，沒有所謂的名分。媽媽從小灌輸他的觀念，就是「你表現不好，就沒有出息！」

當這段往事再度回到意識裡，他激動得哭了起來，流瀉極為深沈的悲傷。

我們可以用同理心，明白為什麼有「自己沒人愛情結」的人，會感到如此悲傷吧！因此，自己一個獨處的時候，要是莫名感到深沈的悲傷，出現「沒人會喜歡我」、「沒人會想跟我在一起」的想法，那麼，你很可能有這個情緒習慣，而深層情緒也已經被觸動了。

有「自己沒人愛情結」的人，該怎麼回歸希望呢？

短期做法：

1.挑戰自己的心魔：
a.當「我不夠完美」、「沒人會愛真正的我」的想法出現時，大聲問自己：「是誰說的？」
b.甚至再進一步，告訴那些想法：「你好好笑，怎麼這麼搞笑！」
c.用力甩甩手，搖搖頭，擺脫這個想法。

2.機會教育．化負為正：

a.想幾句真理肯定句，化成文字，寫在很多便利貼上，貼在自己常常可以看到的地方，不斷提醒自己。
b.建議真理肯定句：「我值得愛」、「我值得被愛」、「我值得愛，因為我本來的樣子。」、「真正愛我的人，愛我的全」
「我愛真實的自己！」、「我好愛我不完美的地方。」、「沒有缺點的人，是機器人。」、「我好喜歡跟
你在一起！」

3.利用科技．人性提醒：
a.每天傳簡訊給自己，或是，寫email給自己，內容就是不同的真理肯定句，可以試著每封都是不同的句子，要是重覆也無
所謂。
b.請三到五位知心好朋友，每天傳簡訊或寫email給你，提醒你的優點及長處。也可以給他們以上建議真理肯定句，讓他們
用來提醒你！

長期目標：學習觀照，從數息法開始

數息法，通常被視為打坐的入門。藉由吐納的數數兒，訓練我們將意念集中，也將大腦安靜下來。另外，對於各種想法不評議、不論斷的處理，也能鼓勵我們對自己展現無條件的愛，以及無以倫比的耐心。當然，隨著數著呼吸的規則律動，我們更能夠感受到平靜和安全。千萬別小看這個基本功，它，可是未來觀照強大的負面情緒時，可以不斷回來的避風港呢！

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