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篇名:
一夜好眠....
作者:
你我她
日期: 2013.06.22 天氣:
心情:
香蕉幫助一夜好眠
6月正是學生畢業季節,也是國、高中準畢業生準備入學考試、大學畢業生面臨進入職場,或是考研究所的壓力時刻,天氣悶熱又有生活中許多無形壓力,讓人更容易出現睡不好的症狀。美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)的報告指出,想要一夜好眠,可以多吃香蕉、櫻桃、玉米片等食物。
香蕉、櫻桃、牛奶等都是能幫助紓壓助眠的飲食。
根據《國家日報》(Daily Nation)報導,睡眠時間對人體健康來說十分重要,更是身體進行排毒工程的黃金階段,如果長期讓身體處於缺乏睡眠,或是睡眠品質不好的狀態,身體的排毒代謝減弱,精神、健康狀況不佳,甚至會影響白天工作、生活。
櫻桃增退黑激素 香蕉助放鬆
睡前喝杯熱牛奶是大家都熟知的助眠小方法,除此之外,美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)的報告也指出,香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等,也是能幫助找回好睡眠的食物。香蕉富含鉀、鎂,可以幫助平穩血清素、放鬆肌肉,而英國諾森比亞大學(Northumbria University)研究曾發現,每天飲用約60毫升的櫻桃汁,就能讓體內退黑激素上升、延長睡眠時數,進而提升睡眠品質。
想一夜好眠 遠離刺激性食物
碳水化合物的食物像是番薯、燕麥片等也是好消化、適合在睡前攝取幫助睡眠,而玉米片也可以搭配牛奶食用,牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物,能讓人更容易入睡。另外,睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物,吃薯條、洋芋片或泡麵當消夜,就很有可能會讓你陷入失眠危機。
除了飲食上的注意事項,也可以在白天空出一小段時間來運動,跑步、快走或打打球都可以,適度的運動不僅能幫助紓壓,也能讓晚上更好進入夢鄉。
運動後靠它修復
運動後補給能量,選擇高蛋白質可強化肌肉生成、代謝與修復受損細胞,且運動會加速代謝,適度補充熱量對減重影響不大。營養師建議,雖然市售的運動飲料同樣能補充熱量,但蛋白質卻不足,可以自己在家先用黃豆、核桃、冰糖、南瓜等自製「核桃黃豆活力飲」,簡單、健康又方便飲用。
運動後半小時適度補充高蛋白飲品,有助肌肉修復、生成。
運動時,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。若運動後半小時,適度補充營養,如維生素C、E可降低自由基生成,而蛋白質則可助肌肉生成、代謝及修復,同時也可補足精神。
北市聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺表示,「核桃黃豆活力飲」熱量約180大卡,其中食材有黃豆、核桃、南瓜等,三者除了都有豐富的蛋白質,黃豆含有大豆卵磷脂等許多植物性化學成份,核桃除了可增加風味,也蘊含維生素C、E,加上南瓜營養價值更是不俗。
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時間:2013-06-22 13:31
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