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篇名: 保持玉樹臨風亭婷玉立ㄉ好方
作者: 雲的故鄉	日期: 2011.01.10　　天氣: 　心情:

萬丈高樓平地起~但地基結構工程需緊密規劃防震等

人體ㄉ結構體也相仿喔

遠離骨鬆五步驟

人體的骨質密度約在30歲達到高峰，之後就開始走下坡
，每天攝取足夠的鈣質才是保骨的基本功

但是超過一半的台灣民眾每天鈣質攝取量都不到衛生署建議值1000毫克的一半

‧醫師表示，要預防骨質疏鬆症，最好從生活做起，他提供五步驟幫助民眾遠離骨鬆：

1. 攝取足夠的鈣和維生素D：鈣是構成骨骼的主要成分，其中乳製品當中的乳鈣質尤其是容易被人體吸收的優良天然鈣質，所以常喝牛奶，加上充足日曬，才能幫助維生素D合成。

2. 規律運動：包括快走、跑步、爬山等，都是對骨骼有益的運動。

3. 避免抽菸和飲酒過量，同時減少咖啡因攝取，及避免吃太鹹的食物。

4. 諮詢醫師：若發現自己有疑似骨鬆症狀，請尋求專業醫師協助。

5. 定期檢測骨質密度：每一至兩年進行骨密度檢測。

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