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篇名: 人妻必學！一招助孕兼練平坦腹
作者: 凌韻	日期: 2013.07.13　　天氣: 　心情:

人妻必學！一招助孕兼練平坦腹

晚婚的趨勢在台灣逐漸升溫，屆臨輕熟女的人妻們，跟老公享受短暫幾年的兩人時光，不久即面臨高齡產婦壓力，對於想要懷胎

的女性來說，身體狀況絕對是首要因素，讓許多人不惜在年輕時先凍卵留生機，不過，其實你有更健康、省錢的方法，那就是多

做些瑜珈伸展操，刺激骨盆底肌群，連帶還能運動到小腹。

瑜珈老師的陳鈴老師指出，現代人緊張的生活更讓晚婚的媽咪們難以成功受孕，透過瑜珈的伸展運動可幫助新陳代謝、消除壓力

，且針對骨盆底肌群的動作，可促進骨盆與子宮血液循環，改善生理機能幫助懷孕。

其中，瑜珈「祛風式」更能針對骨盆底肌群與腹部肌肉達到伸展的效果，平常在家可以拿張瑜珈墊，放點舒壓音樂就可以開始練

習，依身體狀況可嘗試3個難度。

祛風式─難度1

陳鈴老師示範時分享，先平躺在瑜珈墊上，以雙手抱住右腳膝蓋上抬，讓大腿可以往腹部貼近，弓身讓腹部能與大腿更靠緊，配

合呼吸左右換腳，左右腳上抬算1次，約做5次為1組。

祛風式─難度2

難度2的差異在於1次就抱起雙腳膝蓋，配合呼吸上抬與放鬆，記住肩膀不可過度用力，雙手也要避免鼓起，以免造成施力點錯誤

，同樣做5次為1組。

祛風式─難度3

難度3的動作要領先將右腳翹在左膝蓋上，讓右手穿過中間，與左手一起環抱左膝，接著重覆做上抬與弓身的動作，以5次為1組，

記住翹起來的那隻腳要壓腳背，才能幫助調整骨盆。

陳鈴老師補充，在脈輪觀念中，人身一共有7個脈輪，主要影響人的心理狀態。練習坐姿扭轉式時，可將意念灌輸在骨盆底肌群，

幫助刺激位於下半身「海底輪」運作，對兩性關係也相當有幫助！

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