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篇名: 保養關節活動
作者: 你我她 日期: 2014.12.03  天氣:  心情:
這樣做
能阻止衰老提前來!

雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多 歲開始,就要注意保護。特別是 現在的開車一族,以車代步慣 了,腿部力量通常比常人差,只 有養好腿,才能阻止衰老提前到 來。
  
首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。
千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持身體機能體平衡。
同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3公分 比較合適。
此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。

其次,多 曬太陽。
不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成, 避免雙腿鈣流失,有效預防骨質 疏鬆。  
最後,就 是要多運動。
幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部:
每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。
此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋:
雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次, 再逆時針旋轉30次, 扭完雙膝後,再隨意活動一下肢 體。

腿:
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分 鐘。
中醫醫院老年病中心劉征堂 教授建議,常揉腿肚:
彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙 手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋 轉揉動數十次。

腳踝:
多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

腳趾:
兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次, 能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無 力。


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維持健康的關鍵在排毒
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住戶回應
 
時間:2014-12-09 13:19
他, 77歲,桃園市,其他
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