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篇名: 保養關節活動
作者: 你我她	日期: 2014.12.03　　天氣: 　心情:

這樣做
能阻止衰老提前來！

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
　　
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。
千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持身體機能體平衡。
同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。
此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。
不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。　　
最後，就是要多運動。
幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：
每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。
此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：
雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。
中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：
彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：
多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

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