檔案狀態:    住戶編號:1945644
 你我她 的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
上下九代 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 陪伴..分享
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵  檢舉
篇名: 坐骨神經痛
作者: 你我她 日期: 2015.01.13  天氣:  心情:
久坐腿麻痛!3招遠離坐骨神經痛

坐骨神經痛不一定是老年人的專利,現代上班族久坐成性,常有下背痛的困擾,疼痛部位多侷限在腰背部,但物理治療師表示,臨床發現其中1至2成下背痛患者,痠痛可延伸至臀部和腿部,即為「坐骨神經痛」。若要遠離坐骨神經痛,專家建議久坐族,適度起身做做臀部和腿部的伸展操,避免坐骨神經持續受壓迫而麻痛。


亞洲物理治療聯盟理事長、國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,坐骨神經痛是因下半身坐骨神經受壓迫而麻痛的統稱,椎間盤突出、脊椎滑脫、脊椎側彎,或長時間久坐、久站、負重、彎腰所引發的筋肌膜炎,都可能使疼痛延伸至下半身,導致坐骨神經痛。
若想要避免坐骨神經「找麻煩」,簡文仁物理治療師建議民眾,特別是經常久坐辦公室的上班族,有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操,不一定要離開座位,藉由轉身拉弓箭步或翹二郎腿彎身等動作,也能減輕坐骨神經所受壓力,預防和減輕坐骨神經痛。
【第一招/轉弓箭步】
找一張沒有扶手、四腳固定的椅子,端坐椅面前三分之一,雙腳盡量外張,雙手自然放在膝蓋上,預備姿勢準備好後,先朝左邊側轉身,呈現左膝往前彎曲90度、右腳往後伸直的姿勢,維持5至10秒鐘後,換邊操作。此動作可伸展臀部、跨下、膝蓋直到小腿和腳跟的肌肉和神經,預防和減輕坐骨神經受壓迫的疼痛感。


【第二招/拜二郎腿】
端坐椅子,右腳呈現翹二郎腿的姿勢,腳踝自然放在左邊大腿上,接著雙手合十,模仿求神拜佛的方式,慢慢地把上半身盡量往前彎曲,停留5至10秒鐘後,換腳翹二郎腿,再進行合掌膜拜的動作。此動作可伸展臀部的深層肌肉,特別是梨狀肌群,增強伸展性和肌力,減少所承受的外在壓力,減輕疼痛。


【第三招/翹俏屁股】
雙腳打開保持蹲馬步姿勢,雙手撐膝,上半身慢慢前彎,屁股往上翹起,再分別往雙側斜後方翹起。此翹屁股的動作,可伸展大腿後方的肌肉群和神經,預防坐骨神經痛找上身。

https://tw.news.yahoo.com/%E4%B9%85%E5%9D%90%E8%85%BF%E9%BA%BB%E7%97%9B-3%E6%8B%9B%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%9B-063609754.html
標籤:
瀏覽次數:207    人氣指數:1407    累積鼓勵:60
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵 檢舉
給本文愛的鼓勵:  最新愛的鼓勵
上下九代 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 陪伴..分享
 
住戶回應
 
時間:2015-01-26 22:01
他, 69歲,新竹縣,政府機關
*給你留了一則留言*
  
 
時間:2015-01-23 17:36
他, 69歲,新竹縣,政府機關
*給你留了一則留言*
  


給我們一個讚!