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篇名: Keep好身材！5個好習慣學起
作者: 凌韻	日期: 2013.08.01　　天氣: 　心情:

Keep好身材！5個好習慣學起來

其實想要保持好身材，最重要的是心態上的調整，美國《赫芬頓郵報》整理了幾個名人在能夠在螢光幕前始終維持好身材的秘訣，
不用節食、不必手術，只要從生活習慣中建立5個好習慣。

1.建立自信，拋棄紙片人審美觀

受到電視網路等媒體影響，似乎讓許多人都將「瘦子」與「美麗」畫上等號，導致許多人為了追求激瘦紙片人身材，不惜傷害自己
的健康，甚至病態到不敢吃東西、患厭食症。

美國女歌手碧昂絲（Beyonce）向來就走豐腴路線，但是他的性感魅力不輸其他纖細女藝人，她受訪時曾表示，想要成為可以吸引
人目光、有魅力的人，一定要先學會愛自己，缺乏自信的人，永遠無法擁有自己心中最理想的身材。

2.愛上流汗，讓運動成為生活的一部份

如果是有目的性的逼自己去跑步、有氧運動，或許在初期瘦身時還能有效，但等瘦下來之後，許多人對於運動就會產生怠惰心。在
美國擔任許多明星專屬健身教練的鮑伯（Bob Harper）表示，多數人對於運動產生的錯誤認知就是企圖一下子就加入大量運動計
畫，例如第一周就每天向健身房報到，反而造成身體無法適應而痠痛不適、反而對運動留下痛苦印象。

3.不必刻意節食，了解身體需求

美國第一夫人蜜雪兒（Michelle Obama）對於健康飲食計劃不遺餘力，不但積極推動打擊孩童肥胖的飲食計畫，也會四處推廣
運動及健康飲食的重要性，她表示，健康的身材並不需要靠時時刻刻的節食才能維持，身體感到飢餓就可以吃，但是有飽的感覺
就要停止，訓練自己對食物的控制力，才能理智選擇身體所需營養，不受美食一時的誘惑。

4.充足睡眠，身心靈皆獲得釋放

睡眠對於人體的重要性不亞於喝水或呼吸，睡眠不足會讓記憶力退化、也會讓代謝變差、容易發胖。許多的減肥法的前提第一條
就是要有睡足8小時、11點要入睡；可見睡眠對於好身材的重要性。

早餐非吃不可，助燃燒熱量又能抑制嘴饞食慾。

5.必吃早餐，開啟一天的活力

日前研究才發現，起床一小時內吃早餐，可以幫助降低心血管疾病風險，還能讓接下來一整天進食慾望減低，減少嘴饞慾望；歌手
賈斯汀（Justin Timberlake）、葛妮絲派特洛（Gwyneth Paltrow）、等人都曾表示早餐是提供一整天熱量的最主要來源，
能補充足夠的蛋白質與營養來幫助提供健身、運動所需能量。

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