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篇名: 轉貼15條女人健康指南
作者: 安得美女來作伴	日期: 2012.07.08　　天氣: 　心情:

以下係轉貼自同事寄來的一封養生e-mail，樂與大家一同分享。

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牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女人的生活方式有著直接關聯。由此，他們給女人提出了16條健康指南：

1.儘量別喝碳酸飲料。可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示：一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，年齡較長的女人骨密度會降低4%，所以女人儘量不要喝碳酸飲料。

2.不要太瘦。理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方，如果低於這個體重就會影響生育。例如：體重指數小於18.5的女人，懷孕的概率會更小。此外，體重指數小於19的女人更易患骨質疏鬆症。

3.多吃香蕉。1/4的中年女人正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生通常是因為體內缺乏「快樂激素」，此即複合胺造成的。複合胺的缺乏是因為氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此，專家建議：女人最好一周吃4─11根香蕉。

4.少飲酒。女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%上升到10.6%。此外，喝酒也可能引發其他癌症。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議儘量不要喝或少喝。

5.三十歲前完成生育。研究發現：女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為：懷孕和哺乳可以降低雌激素水準，也意味著降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。母乳餵養超過13個月，女人患風濕性關節炎的風險會減半。

6.堅持負重訓練。一生當中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議：背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，這樣也能幫你緩解背痛。

7.當心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸燥症。更需要警惕的是：它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%─75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，那就必須及時就醫。

8.不要太乾淨。美國微生物學家通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作為家庭主婦，為了家人的健康往往會使用這些產品，但是這並沒有讓人們遠離流感和感冒。打破了體內的菌群平衡並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要，經常使用抗菌產品會讓這些有益的微生物難以生存。

9.長期服用短效口服避孕藥。此次研究進一步得出結論：短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示：女人連續服藥5年，患子宮癌的風險會降低20%。連續服用15年，患癌機率則可降低一半。

10.喝紅茶。牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄從而引發心臟病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現：紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的機率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

11.服葉酸(Folic acid)。為了預防新生兒出生缺陷，懷孕的女人必須在懷孕的前12週服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現：女人補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。不久前，哈佛醫學院已研究證明：在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B 12兩年之後，可以延緩器官衰老。

12.避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明：雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌的發生機率。

13.不要吸煙。吸煙女人的患病機率比不吸煙的女人要高出兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此，請不要吸煙，特別是女人。

14.想要孩子，請多曬太陽。很多女人之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為：有50%的英國女人缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女人通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示：她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議：想要孩子的女人，每天要能曬上20分鐘的太陽就能獲得足夠的維生素D了。

15.當心妳的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

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