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篇名: 【腹式呼吸身心更健康】
作者: 凌韻	日期: 2014.04.07　　天氣: 　心情:

【腹式呼吸身心更健康】

呼吸是非常自然的事，不需大腦控制，不用學習就會，但也正因為如此，往往容易被我們忽略！現在人壓力大、精神緊張，多做

正確的腹式呼吸法，有助於舒緩焦慮、幫助我們調整自律神經系統、達到真正的放鬆身心效果！

無論是東方醫學或西方醫學，自古以來就有強調呼吸養生的說法，如西方人常用的瑜珈術，強調經鼻吸氣、經口吐氣，緩慢而有

規律的腹式呼吸；而中國古代就有所謂的吐納法，強調以調息、意守的方法，讓呼吸達到緩、長、均、深，用意志力送氣到肚臍

下的「丹田」處。

腹式呼吸能擴大肺活量，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。還可以改善腹部臟器的功能，它能改善脾胃功能，有利於舒肝

利膽，促進膽汁分泌。亦可安神益智。

現代醫學也有部分研究顯示，呼吸放鬆訓練，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等，都有許多助益；而在臨床上，精神科

常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而

達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。

《腹式深呼吸－吐納練習法》

1.雙腳與肩膀同寬，找出最自然的平衡點。膝蓋放鬆，微微彎曲。

2.以鼻吸氣，兩手掌向內，置於丹田，手臂緩緩向上舉，一面吸氣。

3.雙手逐漸高舉，經胸至高過頭頂後，把掌心朝上，面對天空，十指尖輕輕碰在一起。

4.儘量伸直手臂，雙手向上拉，彷彿頂住天空般。以口吐氣，兩手向兩旁分開慢慢放下，嘴巴張開輕輕吐氣。

5.恢復自然站姿。

6.練習時，量不需多。建議早、中、晚各一次，每次做7回，或者睡前、起床後，一次做滿21回。

比起男人，女人通常更容易使用胸部呼吸，加上許多人平時為了愛美，喜歡束腰勒腹，更易造成氣血不暢。平時在家練習時，最好

穿寬鬆的衣服，隨時注意腹式呼吸並抽空練練氣，也許您會發現許多小毛病就這樣不藥而癒了！

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