何時運動?何時飲食?有關鍵控-雲的故鄉│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 何時運動?何時飲食?有關鍵控
作者: 雲的故鄉	日期: 2014.07.16　　天氣: 　心情:

現代忙碌上班族~~建議在晚餐飯前
或一大早做運動，避免飯後運動。

飯前運動要比飯後運動好，

也可以根據自己的運動時間，來安排飲食：

一、一大清早運動：只需吃點水果，或喝少量的果汁，就可以上路了。

二、上午運動：一頓富含碳水化合物的早餐，對你再合適不過。

三、午飯前運動：最好先吃點清淡的東西墊肚子，運動完，

隔些時間，再吃一頓富含碳水化合物和蛋白質的午餐。

四、下午三時前運動：一般不需要吃東西。

五、晚飯前運動：則與午餐前一樣，最好吃點東西。避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，
每天下午三點半左右一定要吃一些點心。

六、晚飯後運動：只要控制好時間間隔就行了。

　如果運動的主要目的是減肥，飯前1小時運動是減肥的最佳時機。

因為如果在飯後運動，攝入體內的大量脂肪酸已經進入脂肪細胞，即使劇烈運動也無法使其釋出，

但如果是在飯前空腹運動，那麼脂肪細胞中尚無新的脂肪酸進入，其減肥效果就會比較好。

睡前運動可以加速減肥 [:D] [:#]

標籤: 遊山玩水美食烹調健康醫學

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